Ma femme et moi adorons faire du vélo dans la ville. Nous les utilisons pour faire du shopping, rouler ensemble sur le sentier, nous rendre au travail et emmener nos vélos à l’épicerie.
Bien qu’elle adore faire du vélo, elle n’était pas sûre de pouvoir continuer à rouler après avoir découvert qu’elle était enceinte. Elle se demandait, comme beaucoup d’autres femmes cyclistes, si elle devrait arrêter de rouler jusqu’à l’accouchement.
Voici ce que nous avons appris sur le vélo pendant la grossesse après avoir consulté notre médecin et fait des recherches.
Vous pouvez faire du vélo pendant la grossesse. Bien que la réponse à cette question soit différente pour chaque femme, la plupart des femmes peuvent faire du vélo pendant leur grossesse. Certaines femmes peuvent se sentir mal à l’aise de faire du vélo pendant la grossesse en raison d’une fatigue extrême, de nausées, de vertiges ou de vertiges.
Parce que le corps de chaque femme est unique, il n’y a pas de réponse définitive. Chaque femme est différente et la grossesse les affecte différemment.
Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, l’exercice est sans danger si votre grossesse est normale et que vous êtes en bonne santé. Cependant, vous devrez peut-être faire quelques ajustements.
Votre risque de fausse couche ou de naissance prématurée n’est pas augmenté par l’activité physique. L’exercice est bon pour vous et votre grossesse, en d’autres termes.
Il est important de parler à votre médecin avant de commencer tout exercice.
Conseils Pour Rouler Pendant La Grossesse
N’en Faites Pas Trop !
Pour faire de l’exercice pendant la grossesse, il est préférable de maintenir le même niveau d’exercice qu’avant.
Vous devriez être capable de faire une boucle de 15 si vous en faisiez avant de tomber enceinte.
Ce n’est pas le bon moment pour établir de nouveaux records ou repousser ses limites pendant la grossesse. Au lieu de cela, augmentez votre exercice et améliorez votre routine. Les médecins avaient l’habitude de limiter la fréquence cardiaque pour l’exercice dans le passé. Ils ont conseillé que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas 140 battements par heure.
Les médecins ne vous recommandent pas de le faire. Au lieu de cela, ils préconisent un exercice modéré. Vous devriez être capable de parler et d’avoir une conversation tout en faisant du vélo.
Vous devriez arrêter de pédaler si fort que vous avez du mal à parler,
Chaque Trimestre (et Chaque Grossesse) Est Différent
Une cycliste a déclaré qu’elle avait prévu de continuer à faire du vélo tout au long de sa grossesse, mais que ce n’était plus possible après qu’elle soit tombée enceinte.
En raison de vertiges liés à l’exercice, elle a dû arrêter de faire du vélo après avoir failli tomber de son vélo. Cette histoire nous apprend à être observateur et à écouter notre corps.
Après avoir presque perdu l’équilibre, elle a décidé qu’il était temps de se reposer du vélo jusqu’à ce qu’elle se sente retrouvée.
Le premier trimestre peut être difficile pour la plupart des femmes en raison de tous les changements qui se produisent dans leur corps. Votre corps commence à devenir de minuscules humains. Votre volume sanguin augmentera, votre système immunitaire changera et la production d’hormones augmentera considérablement.
Tous ces symptômes peuvent entraîner de l’épuisement, des nausées matinales et d’autres symptômes. C’est à ce stade que de nombreuses femmes se sentent un peu léthargiques et ne veulent pas pédaler.
Certaines femmes se sentent bien et continuent à faire du vélo, mais d’autres non.
De nombreuses femmes se sentent mieux au cours du deuxième trimestre et sont capables de reprendre le vélo.
Votre centre de gravité se déplacera et vous commencerez à grossir. Cette tendance se poursuivra tout au long de votre troisième trimestre. Soyez conscient de la façon dont votre corps change et si vous vous sentez suffisamment équilibré et à l’aise pour faire du vélo.
Certaines femmes ont du mal à rouler à ce stade et décident de mettre le vélo de côté jusqu’à l’arrivée de leur bébé.
D’autres peuvent faire du vélo jusqu’au moment de la grossesse. Une politicienne néo-zélandaise s’est récemment rendue à l’hôpital à vélo pour induire le travail.
Prends Ton Temps
Vous pouvez prendre votre temps lorsque vous partez en balade. C’est normal de ne pas aller aussi vite que d’habitude.
C’est une excellente occasion de sortir et d’explorer votre ville. Planifiez des itinéraires plus paisibles, offrant plus d’espace et moins encombrés.
De nombreux cyclistes roulent dans des zones à fort trafic. C’est un risque que de nombreux cyclistes prennent au quotidien. Cependant, les femmes enceintes doivent redoubler de prudence et éviter les zones à fort trafic.
Si vous pouvez rouler sur des pistes cyclables avec moins de circulation ou des pistes cyclables protégées, cela vaut le temps supplémentaire.
Restez Hydraté Et Soyez Conscient De Vos Options De Salle De Bain
Il est important de rester hydraté pendant la grossesse. L’eau est essentielle pour que votre corps développe de nouveaux tissus, transporte les nutriments, facilite la digestion et bien d’autres raisons.
Il est important de rester hydraté pendant l’exercice, c’est donc une bonne idée d’apporter de l’eau supplémentaire avec vous lors de vos sorties.
Découvrez ces bouteilles d’eau de vélo les mieux notées si vous recherchez des suggestions de bouteilles d’eau.
Une autre partie amusante de la grossesse est la nécessité d’aller aux toilettes tout le temps. Vous devez savoir où les pauses pot sont disponibles si vous prévoyez de faire du vélo plus longtemps.
Il y a peu de choses pires que de pédaler avec la vessie pleine et de se demander où se trouvent les toilettes les plus proches.
Faire Quelques Changements De Vitesse
Au fur et à mesure que votre corps change, vous devrez peut-être ajuster les vitesses. Vous pouvez relever votre guidon au fur et à mesure que votre bosse grossit pour vous redresser davantage.
Vous voudrez peut-être envisager une selle plus large pour offrir une position assise plus confortable en raison de votre poids accru.
Si vous roulez normalement clipsé, il peut être judicieux de passer aux pédales automatiques. Les pédales plates permettent de poser rapidement les pieds au sol, si besoin, pour se stabiliser.
Vous Pouvez également Envisager Le Vélo Stationnaire
Vous devez arrêter de rouler si vous vous sentez mal à l’aise pendant la grossesse. Vous pouvez essayer un vélo stationnaire pour faire de l’exercice.
L’entraînement croisé avec la natation, la randonnée ou la danse est une option si cela ne convient pas à votre emploi du temps. Il est important d’écouter son corps et de prendre soin de soi.
Si votre corps vous dit le contraire, cela signifie que vous pouvez vous reposer au lieu de faire de l’exercice.
Questions Similaires
Quand puis-je reprendre mon vélo après avoir eu un bébé ? Il est préférable d’attendre 6 semaines.
Vous devriez consulter votre médecin avant de partir en randonnée. Votre corps se remet encore de l’accouchement.
Cela peut prendre plus de temps pour monter sur un vélo si vous avez eu une césarienne. Une fois que le médecin vous a autorisé à rouler, écoutez votre corps.
Vous aurez envie de remonter sur le vélo.
Le vélo peut-il provoquer une fausse couche ? Aucune étude ne prouve que le cyclisme provoque une fausse couche.
De nombreux médecins encouragent les femmes à faire de l’exercice pendant la grossesse en raison des nombreux avantages.
Une étude de 2007 a révélé que l’exercice à fort impact au cours des 18 premières semaines de grossesse peut augmenter les taux de fausse couche. Cependant, les chercheurs ont conclu qu’il y avait une corrélation mais qu’ils n’étaient pas certains de la cause.
Je suis désolé que vous ayez fait une fausse couche. Bien qu’il soit normal de s’interroger sur la cause, la grande majorité des fausses couches sont causées par des problèmes chromosomiques dans l’ovule ou le sperme.
Une anomalie chromosomique ne peut pas être corrigée par l’exercice.
Est-il possible de faire du VTT enceinte ? La plupart des femmes peuvent faire du vélo pour faire de l’exercice, ce n’est donc pas un problème. Faire du vélo de montagne sur des sentiers exige que vous évaluiez votre niveau de compétence et votre tolérance au risque.
Il existe de nombreuses histoires de femmes qui ont fait du VTT pendant leur grossesse. Leurs médecins les ont avertis de ne pas s’écraser car cela pourrait entraîner des blessures graves.
Il est généralement plus dangereux de faire du VTT que de rouler sur route. Discutez avec votre médecin de qui vous êtes et de vos capacités.
Vous êtes enceinte et capable de faire un cours de spinning ? Vous pouvez également rester en forme pour votre voyage post-grossesse en faisant un cours de spinning.
Comme toujours, consultez d’abord votre médecin.
Cependant, la plupart des cours de spinning conviennent aux femmes enceintes. Il est important d’informer l’instructeur que vous êtes enceinte avant le début du cours afin qu’il puisse comprendre pourquoi vous allez plus lentement que d’habitude. Ne vous poussez pas trop fort.
L’exercice modéré peut être formidable, mais il ne devrait pas vous faire perdre votre souffle.
Tyler est le fondateur de bicycle2work et un cycliste de longue date. Il a commencé avec un BMX dans son enfance et a grandi pour aimer les vélos de route, les cruisers et les VTT. Tyler a passé une semaine à rouler jusqu’au Mexique et à manger des tacos avant de rentrer chez lui. Vous pouvez en savoir plus sur Tyler sur bicycle2work.com/about-tyler-smith/
